::: O estresse pode aumentar o risco de doença cardíaca :::

O stress é uma parte normal da vida. O stress pode vir de causas físicas, como não dormir o suficiente ou ter uma doença. Ela pode vir de causas mentais, tais como não ter dinheiro suficiente ou morte de um ente querido, ou faz com que menos dramáticas, tais como obrigações diárias, e as pressões que fazem você sentir que não estão no controle.

A resposta do seu organismo ao estresse foi projetado para protegê-lo, mas se ele é constantemente ativado pode prejudicá-lo. Estudos sugerem que os altos níveis de cortisol de estresse crônico pode aumentar o colesterol no sangue, triglicérides e pressão arterial. Estes são fatores de risco tradicionais para doença cardíaca.

"O estresse crônico pode causar alterações fisiológicas que promovem a aterosclerose, o acúmulo lento de depósitos de placas nas artérias do coração", diz James A. Blumenthal, Ph.D., um psicólogo, em Durham, NC, que se especializa nos fatores psicossociais da doença cardíaca .

Tensões relativamente menores também podem desencadear problemas cardíacos, tais como isquemia miocárdica. Esta é uma doença em que o coração não recebe sangue suficiente. O estresse crônico também pode afectar a forma como os coágulos de sangue. Ele pode fazer o sangue pegajoso e aumentar o risco de acidente vascular cerebral.

Além disso, "as pessoas que sofrem de estresse crônico pode tendem a fumar mais e ser mais sedentários", diz o Dr. Blumenthal.

O que fazer

As pessoas respondem a situações estressantes de forma diferente. Alguns reagem fortemente a uma situação. Outros são relaxados e despreocupados. Felizmente, você pode diminuir o efeito do estresse em seu corpo. Primeiro, identificar as situações que lhe causam estresse. Em seguida, aprender a controlar suas reações físicas e mentais para essas situações estressantes. Adotar hábitos de vida que o tornam menos vulneráveis ​​aos efeitos do stress sobre o seu coração.

Dr. Blumenthal oferece estas sugestões para gerir o stress e manter seu coração saudável.

Obter abundância de exercício

Dr. Blumenthal diz que o exercício pode ajudar a neutralizar os efeitos nocivos do estresse crônico. Para a saúde cardíaca, apontar para, pelo menos, 30 minutos de intensidade moderada atividade física, como caminhada rápida, todos os dias ou quase todos os dias da semana.

"A quantidade de exercício certamente afeta a saúde cardiovascular, mas também pode ser uma ajuda para controlar o peso e melhorar os lipídios [gorduras no sangue], bem como a pressão arterial e outros fatores de risco para doenças cardíacas", diz Dr. Blumenthal.

O exercício tem um outro benefício stress. "Pessoas que se exercitam têm uma resposta física reduzida ao estresse. Sua pressão arterial e freqüência cardíaca não subir tão alto quanto as pessoas sob estresse que não exercem", diz ele.

Sua freqüência cardíaca também retorna ao normal mais rapidamente do que a taxa de coração de alguém que não exerce. O exercício regular também pode reduzir o risco de depressão, outro fator de risco para doenças cardíacas.

Precisa de motivação do exercício? Obter um pedómetro e tente fazer o login 11.000 a 12.000 passos por dia. Essa meta também vai ajudar você a manter seu peso. Com um pedômetro, você recebe um feedback instantâneo e de crédito para tudo que você faz, como tomar as escadas em vez do elevador.

Reforçar o seu sistema de apoio

A pesquisa sugere que ter uma rede tão forte apoio social como sendo casado, ter alguém que você pode conversar e confiança, ou pertencentes a uma ou mais organizações ou uma religião, pode reduzir o seu nível de estresse e, portanto, o risco de doenças cardíacas.

Se você já tem doença cardíaca, esta mesma rede pode ajudar a reduzir o risco de ataque cardíaco. Isto significa ter alguém para ajudá-lo com as atividades diárias, tais como compras de supermercado, cozinhar ou fazer recados. Ter pelo menos uma pessoa em que pode confiar leva uma carga pesada fora de você e oferece conforto.

Um forte sistema de apoio ajuda você a cuidar melhor de si mesmo, também. "A falta de apoio social influencia na medida em que as pessoas se envolvem em comportamentos de alto risco, como fumar, comer uma dieta rica em gordura, e muito álcool consome", diz o Dr. Blumenthal.

Procuram tratamento para depressão ou ansiedade crônica

"Ambas as tensões podem aumentar o risco de doença cardíaca, ou morrer da doença, se você já tem," diz o Dr. Blumenthal.

Em um estudo, as pessoas foram questionados se haviam sentido tão triste, desanimado, sem esperança ou durante o mês passado que eles estavam imaginando se alguma coisa valeu a pena. Aqueles que responderam sim tinham mais do dobro do risco para doença arterial coronariana.

Outros estudos sugerem que a ansiedade crônica pode aumentar o risco de morte súbita cardíaca. Para reduzir seu nível de ansiedade, tente de redução de estresse, tais como técnicas de yoga, meditação, caminhadas, meditação tradicional, ou imaginação guiada. Experimentar até encontrar um que funcione para você. Se nenhuma dessas técnicas funcionar, pergunte ao seu médico sobre a medicação para a ansiedade.

Reduzir o stress do trabalho

Estudos mostram ter um trabalho exigente que lhe oferece poucas oportunidades para tomar decisões ou fornece pouca recompensa pode aumentar o risco de doença cardíaca.

"O risco de estresse no trabalho é agravada quando você experimenta um aglomerado de tensões, como não ter um forte sistema de apoio ou sentimento cronicamente ansiosos," diz o Dr. Blumenthal.

Se você não consegue encontrar uma posição diferente dentro da sua empresa, faça o que puder para ganhar controle sobre seu ambiente. Para evitar burnout relacionado com o trabalho, reserve 10 minutos do tempo de parada a cada dia.

"Você não pode simplesmente ficar em 'go' o tempo todo," diz o Dr. Blumenthal. "O corpo e a mente precisam de tempo para rejuvenescer."

Ghanem Laboratório

Paixão por sua saúde!